محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ رجيم قاسٍ لإنقاص الوزن 7-8 كيلوغرام في الأسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ رجيم لإنقاص 10 كيلوغرام في الأسبوع
- ٣.١ اليوم الأول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
- ٣.٧ اليوم السابع
يعدّ الوزن الزائد من المشكلات الشائعة التي تواجه العديد من الأفراد، ورغم أنّ الأنظمة الغذائية الصحية مع ممارسة التمرينات الرياضية هو الحلّ الأمثل لعلاجها، إلّا أنّه يحتاج إلى فترةٍ طويلة نسبياً لحين ظهور نتائجه، الأمر الذي لا يتلائم مع بعض الأشخاص خصوصاً ممن يحتاجون إلى ظهور النتيجة مباشرة، ومن هنا ظهرت الحاجة لوجود رجيم قاسٍ للتخلّص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، مع الإشارة إلى ضرورة اتّباع كلّ منها مدّة أسبوع واحد فقط، وإن كان لا بدّ من تكرارها فليكن هناك خمسة أيام على الأقل بين التجربة والأخرى.
رجيم قاسٍ لإنقاص الوزن 7-8 كيلوغرام في الأسبوع اليوم الأول- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المسلوق، وطبق من سلطة الخضراوات.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات.
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي منزوع السكر.
- وجبة الغداء: شريحة من صدر الدجاج منزوع الجلد، وسلطة خضروات.
- وجبة العشاء: سلطة خضراوات.
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي منزوع السكر، وحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: حبتان من الخيار، وعلبة من الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: حبتان من الخيار.
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي منزوع السكر.
- وجبة الغداء: ثلاث حبّات من التفّاح.
- وجبة العشاء: سلطة خضروات.
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي منزوع السكر.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة خضروات.
- وجبة العشاء: سلطة خضروات.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: علبة من الزبادي منزوع الدسم، وثلاث حبّات من الخيار.
- وجبة العشاء: سلطة خضروات.
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة منزوعة السكر.
- وجبة الغداء: ثلاث حبات من التفاح.
- وجبة العشاء: حبتان من التفاح.
- وجبة الإفطار: ثمرتان من الرمان أو التفاح، أو ثمرة واحدة من التفاح، والبرتقال، والرمان.
- وجبة الغداء: سلطة الفاكهة أو القليل من البطيخ.
- وجبة العشاء: أناناس، وفراولة وتفاح.
- قبل وجبة الإفطار: كوبان من الماء الساخن.
- وجبة الإفطار: حبة من البطاطس المسلوقة.
- وجبة الغداء: سلطة الخضروات المعدّة من الكرنب، والبصل الأخضر، والجزر، والفجل، والبندورة، وحبتين من الخيار، وملح، والقليل من عصير الليمون.
- وجبة العشاء: شوربة الخضروات المعدّة من البازيلاء، والفاصولياء، والكوسا، والجزر، والبصل والبندورة.
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر بالنعناع، وملعقة من العسل، وثلاث حبات من التمر.
- وجبة الغداء: سلطة الفاكهة المعدّة من: ثلاث حبّات من البرتقال المقطع مع حبّتين من التفاح المقطع وكوب من عصير العنب الأخضر، وربع كوب من الزبيب، وحبّتين من المشمش، وحبّة من المانجا المقطعة، وثلاثة أكواب من الكرنب المبشور، وملعقة من السكر، وملعقة من عصير الليمون.
- وجبة العشاء: كمية كبيرة من التفّاح.
- يتمّ تناول ثماني حبّات من الموز مع ثلاث علب من الحليب موزّعة على طوال اليوم.
- تناول لمشروبات الرجيم المختلفة، وحساء الرجيم المعدّ من الماء، والبصل، والطماطم مع الخس والجزر.
يُسمح بتناول طبق صغير من الأرز، وست حبّات من البندورة، وحبّتين من التفاح، ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم، وحبّة برتقال، وحبة من الجريب فروت، وحساء الرجيم المعدّ من الماء والبصل والخس والجزر والطماطم. موزّعة جميعها حسب الرغبة، مع ضرورة ممارسة الرياضة مدّّة ثلاثين دقيقة، وتناول اثني عشر كوباً من الماء.
اليوم السادسطبق أرز مع الخضروات دون إضافة أي نوع من الزيوت، واثني عشر كوباً من الماء موزّعة على مدار اليوم.
اليوم السابعطبق صغير من الأرز، وحساء الرجيم، وسلطة الخضار، وعصير الفواكه الطازجة، مع اثني عشر كوباً من الماء.
المقالات المتعلقة بعمل رجيم قاسٍ